🍽️ Planificador Semanal de Dieta

Organiza tu semana y gestiona tu lista de compras

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Ordenar días:

☰ Lunes - Opción 2 ENTRENO

▾ Comida 1

Pan sin gluten 80 g

Jamón serrano 30 g

Cola de caballo

▾ Comida 2

Kéfir 200 g

Proteína concentrada 20 g

▾ Comida 3 Alternativa disponible

Lomo 120 g

Gnocchi de patata 80 g

Alternativa para tu pareja (Mediodía):

▾ Comida 4

Bebida vegetal sin azúcar 300 ml

Arándanos 100 g

Naranja 1 ud

▾ Comida 5 Alternativa disponible

Hamburguesa tipo 2 (pollo 100 g

huevo

lechuga

cebolla

queso sin lactosa)

Alternativa para tu pareja (Noche):

☰ Martes - Opción 4 ENTRENO

▾ Comida 1

Pan sin gluten 80 g

Jamón serrano 30 g

Aceite de oliva 10 g

Cola de caballo

▾ Comida 2

Kéfir 200 g

Proteína concentrada 20 g

▾ Comida 3 Alternativa disponible

Sopa de picadillo (400 ml caldo

1 huevo cocido

100 g pechuga de pollo

30 g fideos)

Yogur natural

Alternativa para tu pareja (Mediodía):

▾ Comida 4

Bebida vegetal sin azúcar 300 ml

Arándanos 100 g

Naranja 1 ud

▾ Comida 5 Alternativa disponible

Pechuga de pollo 150 g

Crema de calabacín 200 g

Alternativa para tu pareja (Noche):

☰ Miércoles - Opción 1 ENTRENO

▾ Comida 1

Pan sin gluten 80 g

Pechuga de pavo 30 g

Aceite de oliva 10 g

Cola de caballo

▾ Comida 2

Kéfir 200 g

Proteína concentrada 20 g

▾ Comida 3 Alternativa disponible

Pechuga de pollo 150 g

Champiñones 100 g

Alternativa para tu pareja (Mediodía):

▾ Comida 4

Bebida vegetal sin azúcar 300 ml

Arándanos 100 g

Plátano 1 ud

▾ Comida 5 Alternativa disponible

Tortilla francesa de 2 huevos

Crema de calabacín 200 g

Alternativa para tu pareja (Noche):

☰ Jueves - Opción 5 ENTRENO

▾ Comida 1

Pan sin gluten 80 g

Jamón serrano 30 g

Aceite de oliva 5 g

Cola de caballo

▾ Comida 2

Kéfir 200 g

Proteína concentrada 20 g

▾ Comida 3 Alternativa disponible

Estofado de pollo (350 g: pechuga

patata

zanahoria

calabacín

puerro)

Alternativa para tu pareja (Mediodía):

▾ Comida 4

Yogur natural

Fresas 100 g

▾ Comida 5 Alternativa disponible

Bebida vegetal sin azúcar 300 ml

Corn flakes sin azúcar 30 g

Alternativa para tu pareja (Noche):

☰ Viernes - Opción 3 ENTRENO

▾ Comida 1

Pan sin gluten 80 g

Jamón serrano 30 g

Aceite de oliva 10 g

Cola de caballo

▾ Comida 2

Kéfir 200 g

Proteína concentrada 20 g

▾ Comida 3 Alternativa disponible

Salmón 120 g

Guisantes 100 g

Alternativa para tu pareja (Mediodía):

▾ Comida 4

Kéfir 150 g

Pera 1 ud

Arándanos 100 g

▾ Comida 5 Alternativa disponible

Bebida vegetal sin azúcar 300 ml

Corn flakes sin azúcar 30 g

Alternativa para tu pareja (Noche):

☰ Sábado - Opción 6 NO-ENTRENO

▾ Comida 1

Pan sin gluten 80 g

Jamón serrano 30 g

Aceite de oliva 10 g

Cola de caballo

▾ Comida 2

Tortilla de patatas (2 huevos + 100 g patata)

Crema de calabacín 200 g

▾ Comida 3 Alternativa disponible

Pera 1 ud

1 onza chocolate 85%

Alternativa para tu pareja (Mediodía):

▾ Comida 4

Salmorejo 250 ml

Lubina 220 g

☰ Domingo - Opción 7 NO-ENTRENO

▾ Comida 1

Pan sin gluten 80 g

Jamón serrano 30 g

Aceite de oliva 10 g

Cola de caballo

▾ Comida 2

Ensalada tipo 3 (lechuga

tomate

pepino

cebolla

5 g aceite)

Lomo 150 g

▾ Comida 3 Alternativa disponible

Pera 1 ud

1 onza chocolate 85%

Alternativa para tu pareja (Mediodía):

▾ Comida 4

Ensalada tipo 1 (espinacas

tomate

pepino

cebolla

5 g aceite

vinagre)

Aceitunas 100 g

Queso fresco 0% 80 g

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